wyciskanie na klatke

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg wyciskanie, martwy ciąg i przysiady nie robię Pon Klatka+ biceps Wyciskanie na na ławce leżąc 15 12 Uginanie rak z hantelkami 30 30 [...]

Dzień 60: http://img827.imageshack.us/img827/9977/dieta20130302.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+10+10+10 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

Dzień 66: http://img17.imageshack.us/img17/8696/dieta20130308.png Upper body 2 5min na bieżni 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x15+10x15+10x15+10x15 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x40+10x40+10x40+10x40+10x40 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=12+12+12+12+8 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze [...]

Dzień 88: http://img703.imageshack.us/img703/5072/dieta20130330.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

Push Push press Przysiady tylnie Wyciskanie lezac Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) Izolacja na triceps Izolacja na lydki Pull High pull MC Podciaganie na drazku Face pull Izolacja na dwuglowe Izolacja na biceps FBW Przysiad przedni Zuraw Dipsy Wioslowanie Wyciskanie siedzac [...]

[...] z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis [...]

[...] dolnego 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -Martwy Ciąg 4s Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 dałbym tutaj progresje 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie na maszynie 4x12 poziom,sztangą 4s 2) rozpiętki na maszynie 3x12 daj jako 3ćw i 4s , a tu daj wyciskanie na skosie Triceps 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 [...]

[...] ( jw) Trzecie - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 2 rozgrz. spec. i dalej jak wyżej. I wiosłowanie na wyciągu poziomym. Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - wyciskanie sztangielek na ławeczce ułożonej w skosie. Brzuch 4 serie po 25 p: - unoszenie nóg w zwisie - spięcia z nogami pod kątem 90 stopni - spięcia z nogami na podłożu + [...]

Za dużo serii na bicepsy co do klatki tak samo, następna sprawa to że w ćwiczeniu na klatkę masz takie ćw 3)wyciskanie na maszynie w siadzie 4s po 12p to prędzej na barki jest niż na klatkę Przy odpowiedniej diecie masy nie stracisz,rozpiska do poprawy Następna sprawa to za mały staż jak na ten trening następna rzecz to że chyba chciałbyś się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

[...] natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) OK - przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, hmm właśnuie nogi to mój największy [...]

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową: pierwsze podstawowe, ciężkie i z dużym obciążeniem, drugie o charakterze wyizolowanym. Na przykład na klatkę piersiową taki zestaw tworzą: wyciskanie sztangielkami. W leżeniu. W ćwiczeniach podstawowych należy wykonywać 1-2 serię rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem, a następnie dopiero 3 serie z progresją [...]

[...] (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 12x50kg 12x40kg 8x40kg 8x35kg 10x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + •wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x15kg/strona 12x15kg 12x15kg 12x15kg •Wyciąg górny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x5sztabek 12x5sztabek 12x4sztabki 2.Biceps: •Uginanie [...]

Warunki domowe ja łacze biceps z klatka pon i sroda, pn nacisk na biceps sroda na klatke, na dole cwiczenia ktore wykonuje Rozpietki - 4*12 (15,5kg) Wyciskanie sztangetietek na poziomie sztangietkami o wadze 25 kg Sztanga na skosie, ze wzgledow bezpieczenstwa przedziwnej laweczce na skos i stojakow zespawanych z rurek staeram sie robic 3-4*8 [...]

dzis zaczalem poniekad plan na sile. 1 cwiczenie wyciskanie klasyczne 2 serie rozgrzewkowe plus 5 serii po po powtorzen na stalym ciezarze wynaszacym 80% CM, 2 cwiczenie wyciskanie na lawce skosnej - serie i powtorzenia tak samo jak w cwiczeniu pierwszym, 3 cwiczenie rozpietki 4 lekkie serie. Nastepny terning klatki planuje na czwartek mam zamiar [...]

gateway93 dane uzupełnię po cyklu :) Olej heh nie nie za 1500 zł :) o wiele mniej :) kiedy na siłkę wpadasz? :) spompowany dzięki :) heh:) ibole robię 4 ćwiczenia na klatkę typu wyciskanie na płaskiej , skos w górę i w dół i rozpiętki dojJAZYRone tak ja wyżej nic innego nie robię na klatkę

na klatkę zrób tak: pompki na poręczach wersja na klatkę (łokcie szeroko) 12/10/8/8 progres wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 rozpiętki lub krzyżowanie linek na bramie 10/10/10 bez porządnej diety nie bierz mono i nie licz na jakieś szczególne efekty

[...] 6 razy. Ten ciężar przy mojej budowie to pryszcz, ale daje bardzo dużo. Następnie po 2 min dokładam 10kg i też 6 razy. po dwuch minutach zaczynam trening na klatkę, czyli wyciskanie na płaskiej ławce, jakieś 60kg x8 w wersji maxymalnej. Potem dokładam jeszcze 10 i robię jakieś 5 powtórzeń pozaplanowo. Nie czuję bólu, tylko zmęczenie, ale to [...]

co do podciągania sztangi to wiem o co chodzi, Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 - oparcie na pion? Czy lekki skos? i]yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem - miałem to ćwiczenie w poprzednim planie i dla tego była zmiana żeby się nie powtarzały, ale ok. siaganie [...]

[...] 1 seria pompki w rytm audio up & down 86 40 powtórzeń. 2 seria też up & down 86 32 powtórzenia 3 seria pompki już bez rytmu ale oczywiście akcent 50 powtórzeń. 4 seria wyciskanie leżąc z akcentem wszystko jak zawsze 60 kg , 50 powtórzeń 5 seria też to samo 60 kg , 50 powtórzeń 6 seria timer podwójny stop 80 kg x 20 powtórzeń 7 seria [...]